Seja para perde peso, começar uma academia ou casar. Toda virada de ano vem acompanhada de promessas e expectativas. Mas, como fazer para que os planos não se percam com o decorrer dos meses?
A psicóloga Naiara Mariotto dá algumas dicas para ajudar a tirar os planos do papel e transformá-los em realidade.
VEJA AS DICAS
POR QUE EU QUERO ESSE OBJETIVO?
Por que eu quero esse objetivo? Por que é importante para mim alcançar? O que vou ter de benefício? Enquanto eu não tiver a real convicção, evidência do quanto aquilo vai mudar a minha vida, do quanto aquilo vai me fazer bem, do propósito de fato para aquilo, não será possível se manter dentro desse foco. Vão ter inúmeras fontes de distrações ao longo do caminho.
NADA DE OBJETIVOS IMPOSSÍVEIS
É preciso saber que o objetivo colocado é tangível. É preciso ter certeza absoluta que irá conseguir conquista-lo, para não ter nenhum tipo de frustração. Por conta dessas fontes de distrações, eu não consigo realmente focar naquilo. Então, é preciso saber que ele é alcançável e, mesmo que demore, eu conseguirei alcança-lo.
IR POR PARTES
Com uma promessa tangível, a pessoa deve colocar pequenas marcas dentro daquilo que deseja. Não adianta eu achar que vou emagrecer 10kg em três meses, pois é muito arriscado. Por que não colocar a meta de um ano? O que estou fazendo para acreditar que vou alcançar? É preciso pensar dentro da estratégia para não ter risco de frustração. Então, sempre manter metas pequenas, para ir tendo a sensação de sucesso, dando força e colocar no ciclo motivacional para continuar e, lógico, conseguir conquistar outras coisas.
EQUILIBRIO
Também é importante saber equilibrar essas metas. Por exemplo, ‘quero começar uma academia’. Não adianta falar isso e colocar isso dentro dessa complexidade que segue me aprisionando, como ‘puts, tem que ir todos os dias’ ou ‘nossa, que difícil’, pois ai já cria uma repulsa. Eu posso começar pensando: Eu quero ir na academia uma vez por semana. Deu certo? Aumento para duas ou três, mas seguindo dentro daquilo que a pessoa sabe que irá conseguir. Então, é preciso criar uma estratégia dentro daquilo que a pessoa conseguirá seguir. conseguir.
COLOCO SEUS PLANOS NO PAPEL
Uma coisa legal é, como seria quando você atingisse essa meta e escrever sobre isso, pois a escrita representa para o cérebro como algo real – a escrita interpreta como algo real pois é exteriorizado, tudo que é representado pela fala ou escrita, o cérebro acredita que aquilo é real. Nosso cérebro é 90% fantasioso. Então, para mostrar que aquilo é real e dá a motivação que precisamos para manter o foco, é preciso mostrar evidencias que aquilo é real.
GRATIFICAÇÃO
É preciso se gratificar por cada vitória, não deixar passar despercebido. Cada pequeno passo até a meta maior, que foi desmembrada para você conseguir conquistar, ela precisa ser comemorada. Monte uma lista, deixe ela no seu ponto de visão e vai ‘ticando’ cada pequena conquista. É preciso deixar na nossa vista e olhar para essa lista todos os dias e pensar como a pessoa irá se sentir, ao alcançar essa meta, se não o cérebro desfoca. Então, através das sensações nós conseguimos focar.