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ARTIGO: Efeitos da menopausa começam antes do que se imagina

Alterações corporais responsáveis pelo aumento de peso podem ter seu início de dois a cinco anos antes da menopausa

| Especial para ACidade ON

A endocrinologista Nathalia Ferreira (Foto: Divulgação) 

A menopausa representa o evento do último ciclo menstrual, normalmente, considerado o último ciclo após um ano da sua ocorrência. Suas consequências são bastante extensas na vida da mulher. Os sintomas mais notáveis, e desagradáveis, como as ondas de calor, secura de mucosas, prejuízo do sono e humor oscilante ocorrem de forma mais ou menos dramática, dependendo de cada mulher.  

Outras consequências menos notáveis, mas com grande impacto, são o aumento do risco cardiovascular, em que aumenta o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, além do prejuízo ósseo, que pode evoluir rapidamente para a osteoporose.  

A composição corporal também muda bastante, já que o peso da mulher após a menopausa aumenta em média 2 kg. A novidade é que as alterações corporais responsáveis pelo aumento de peso (como o aumento de massa gorda e diminuição de massa magra) podem ter seu início de dois a cinco anos antes da menopausa, como estudos recentes demonstram, permitindo que as pessoas fiquem atentas aos sintomas para se prepararem.  

Estudos para determinar se a reposição hormonal feminina pode evitar em parte este fenômeno ainda estão em andamento, mas desde já, a preparação para esta fase da vida é necessária para que a mulher sofra menos com os prejuízos funcionais.  

Aqui vão algumas dicas importantes para um bom preparo para esta fase:  

- Mantenha uma boa saúde óssea através da ingestão adequada de alimentos ricos em cálcio (são necessários 1.000 mg por dia) e manutenção de níveis adequados de vitamina D (através da exposição suficiente ao sol em horário adequado ou reposição desta vitamina quando necessário);
- Mantenha boa saúde muscular através de consumo adequado de proteínas e prática de exercícios resistidos (Ex: musculação, pilates, hidroginástica);
- Mantenha o peso corporal adequado através de dieta equilibrada com leve restrição calórica. Faça a escolha inteligente dos alimentos e pratique de atividades físicas aeróbicas (Ex: caminhada, corrida, bicicleta);
- Mantenha bom controle de fatores como colesterol, glicemia e pressão arterial, que são fatores de risco para doença cardiovascular;
- Tenha uma vida balanceada, com ritmo diário, equilíbrio entre atividades mais e menos intensas, boa higiene do sono, tempo para lazer, relacionamentos e boa parcela de atenção à saúde;
- Pesquise e entenda melhor sobre reposição hormonal na menopausa, suas indicações, contraindicações e aspectos envolvidos. Para isso, converse com seu médico para que ele indique a abordagem mais adequada quando este momento da vida chegar.

Nathalia Ferreira é endocrinologista formada em Medicina pela Universidade Federal de Juiz de Fora (MG). Membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Entre 2010 e 2014, chefiou o Ambulatório de Obesidade Grave do Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo. Foi responsável pelos ambulatórios de Obesidade Grave, Pé Diabético e Endocrinologia e Gestação na Prefeitura Municipal de Santa Bárbara dOeste (SP) durante o período em que prestou serviço àquela prefeitura. Atualmente, é responsável pelo Programa Peso Saudável no IAMSPE-SP, que tem sua versão em Campinas com o nome de Attraversiamo.

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