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Como está sua relação com a bebida?

Sem perceber, você já pode estar abusando do consumo de álcool

| Especial para ACidade ON

O médico Werther Busato (Foto: Divulgação) 


Você já parou para observar como está a frequência e o volume de álcool que consome em seu dia a dia?  

É sempre aconselhável consultar o seu médico - ele pode ajudá-lo a decidir se é melhor reduzir ou abster-se. Pessoas que dependem de álcool ou têm outros problemas de saúde médica ou mental devem parar de beber completamente. 

Mas muitas pessoas podem se beneficiar simplesmente reduzindo o consumo. Se esse foi o caminho sugerido pelo seu médico, o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA) indica algumas orientações e etapas que você pode seguir nesse processo de mudança de hábito: 

- Coloque por escrito. Fazer uma lista dos motivos que motivem você a reduzir o consumo de bebida, como sentir-se mais saudável, dormir melhor ou melhorar seus relacionamentos.
- Defina uma meta. Defina um limite de quanto você vai beber. O seu médico pode ajudá-lo a determinar o que é certo para você de acordo com suas condições de saúde.
- Mantenha um diário de sua bebida. Durante três a quatro semanas, acompanhe cada vez que tomar uma bebida. Inclua informações sobre o que e quanto você bebeu e onde estava. Compare isso com seu objetivo. Se você está tendo problemas para cumprir seu objetivo, discuta-o com seu médico ou outro profissional de saúde.
- Não mantenha álcool em sua casa. Não ter álcool em casa pode ajudar a limitar seu consumo.
- Beba devagar. Intercale a ingestão de sua bebida com água ou suco e até mesmo refrigerantes, depois de tomar uma bebida alcoólica. Nunca beba com o estômago vazio.
- Escolha dias sem álcool. Você pode se abster por alguns dias da semana, uma semana ou um mês para ver como se sente física e emocionalmente sem álcool em sua vida. Fazer uma pausa no álcool pode ser uma boa maneira de começar a beber menos.
- Cuidado com a pressão dos colegas. Pratique maneiras de dizer não educadamente. Você não precisa beber apenas porque os outros o fazem e não deve se sentir obrigado a aceitar todas as bebidas que lhe são oferecidas. Fique longe de pessoas que o incentivam a beber.
- Mantenha-se ocupado. Faça uma caminhada, pratique esportes, saia para comer ou assista a um filme. Quando estiver em casa, adote um novo hobby ou revise um antigo. Pintura, jogos de tabuleiro, tocar um instrumento musical, artesanato, como por exemplo trabalho em madeira - essas e outras atividades são ótimas alternativas para não beber.
- Peça apoio. Informe amigos e familiares que você precisa do apoio deles. O seu médico, conselheiro ou terapeuta também pode oferecer ajuda.
- Proteja-se contra a tentação. Evite pessoas e lugares que fazem você querer beber. Se você associar o consumo a determinados eventos, como feriados ou férias, desenvolva um plano para gerenciá-los com antecedência. Monitore seus sentimentos. Quando você está preocupado, sozinho ou com raiva, pode ficar com mais vontade de tomar uma bebida. Tente cultivar maneiras novas e saudáveis de lidar com o estresse.
- Seja persistente. A maioria das pessoas que reduz com sucesso ou para de beber só o faz após várias tentativas. Você provavelmente terá contratempos, mas não deixe que eles o impeçam de atingir sua meta de longo prazo. Realmente não há um ponto final, pois, o processo geralmente requer esforço contínuo. 

Algumas dessas estratégias, como observar a pressão dos colegas, manter-se ocupado, pedir apoio, estar ciente da tentação e persistir também podem ser úteis para pessoas que desejam abandonar completamente o álcool e não somente reduzir a ingestão. 

O importante é começar e quando conseguir reduzir ou eliminar, de fato, o consumo é importante manter-se sempre alerta pra que os velhos hábitos não surjam novamente. E se acontecer procure ajuda!  

Werther Busato é médico especializado em Medicina Preventiva e Saúde Ocupacional, nutrologia e com certificação profissional em Programas de Qualidade de Vida. Na carreira corporativa possui vasta experiência na gestão de promoção e prevenção de saúde individual e coletiva em grandes empresas. Na medicina sempre buscou olhar para o paciente como um todo, e desde sua formação na Unicamp, está sempre em busca de novas pesquisas e especializações que tragam qualidade de vida e ajudem a promover a saúde das pessoas. A escolha pela profissão veio da inspiração do avô materno que era um farmacêutico prático e dos irmãos, também médicos.

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