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Enem: psicóloga do Objetivo dá 5 dicas para controlar a ansiedade

Confira 5 passos da orientadora educacional do Objetivo, Marina Maluf, para relaxar antes do exame

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Muita calma nessa hora: concentre-se para aplicar tudo o que você sabe no Enem

Lidar com a ansiedade e a pressão em obter um bom resultado na prova do Enem não é uma tarefa fácil para os alunos que precisam alcançar uma pontuação mínima para conseguir a aprovação em uma universidade pública.

Marina Maluf, psicóloga e orientadora educacional do Objetivo Unidade Centro, em Campinas, destaca que o candidato precisa confiar na preparação intensa que teve ao longo do ano. “Uma forma de amenizar a pressão é entender que tudo que foi possível ser feito e estudado ocorreu ao longo de todo o ano letivo, e a prova será apenas um momento de mostrar o que foi aprendido até então. Quando temos consciência de nosso esforço e estudo, e que fizemos o melhor possível diante de toda a tensão inerente ao período pré-vestibular, ficamos menos ansiosos”, comenta.

Ela orienta os alunos a não tentarem estudar intensamente o conteúdo do ano todo na semana que antecede a prova, pois isso é impossível e só vai gerar mais nervosismo ainda. “Neste período é importante e tranquilizante revisar seus próprios resumos das aulas e fazer exercícios de temas recorrentes do vestibular”, orienta.

Confira 5 passos para ajudar a aliviar a pressão:

Passo 1: Uma ótima forma de relaxar é praticar exercícios físicos. Pode-se fazer uma caminhada ou corrida no próprio bairro, praticar uma arte marcial, dançar, enfim, qualquer atividade que exercite o corpo e traga o relaxamento característico da atividade física. Portanto, capriche no exercício no dia antes da prova.

Passo 2: Fique atento à respiração, que deve ser diafragmática e não torácica. Respirar desta forma permite que haja maior oxigenação do cérebro e nos põe em um estado de equilíbrio e relaxamento. Por ser algo muito simples, pode ser feito a qualquer momento de nervosismo e ansiedade: quando se está com dificuldades para pegar no sono ou não consegue se concentrar em uma questão antes e na hora do exame. Como fazer? Feche os olhos, coloque uma das mãos sobre o abdômen e sinta-o se expandir lentamente à medida que o ar entra pelo nariz; em seguida, deve-se reter o ar nos pulmões por quatro segundos, depois soltá-lo lentamente, sentindo o ar sair e o abdômen “esvaziar”.

Passo 3: Saia de casa com bastante antecedência, verifique o local da prova e deixe tudo que precisará levar separado (documentos, caneta, etc). Não ter imprevistos momentos antes do exame é primordial para manter a concentração e a calma.

Passo 4: Alimente-se bem. No dia 5, tome um café da manhã bastante nutritivo e faça um alongamento para manter a mente positiva. Nada de fazer jejum ou comer alimentos gordurosos; este é um momento que requer equilíbrio.

Passo 5: Tenha autoconfiança. É comum que, ao se deparar com tantas pessoas e possíveis concorrentes, o aluno se desestabilize e seja inundado por pensamentos derrotistas. Caso isto ocorra, a dica é beber água ou jogar um pouco de água no rosto: feche os olhos alguns instantes e procure lembrar que está ali em busca de um sonho, e que se preparou muito bem para este momento. É preciso se esforçar para enxergar que muitas coisas foram aprendidas, exercitadas e revisadas ao extremo e que se tem total capacidade de atingir uma ótima pontuação.