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A importância do descanso pós-treino.

O descanso pós-treino é importante para síntese proteica e para a recuperação muscular, sendo uma das etapas decisivas da atividade física.

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Descanso pós-treino. Crédito: Divulgação / Senivpetro - Freepik

Mais importante que o treino, é o descanso pós-treino. "O descanso é o alimento do atleta", escutei essa frase 30 anos atrás, de um treinador chamado Paulinho, da cidade de Cuiabá no Mato Grosso. É durante essa pausa que acontece a síntese proteica, ou melhor, "é onde tudo acontece". Esse momento é responsável por criar adaptações necessárias para melhorar a sua performance. O descanso é ainda mais importante para os amadores, que não têm muito tempo para realmente descansar.

O fato de você não estar treinando, não significa que seu corpo está descansando. As atividades do cotidiano faz com que gastemos energia, prejudicando a recuperação muscular após um treino intenso. Por esse motivo, invista na qualidade do seu sono, pois alguns hormônios importantíssimos são sensibilizados durante esse momento. A expressão que diz que as crianças crescem quando estão dormindo, também serve para os adultos. O hormônio do crescimento (GH) também tem a sua liberação durante o sono, por isso tente dormir um pouco antes do normal, especialmente nas semanas que antecedem seu objetivo principal e nos dias de treinos mais intensos.  

Vale ressaltar que o descanso é mais importante que o treino. É muito comum corredores treinarem todos os dias, ou descansar mais do que treinar. O planejamento é fundamental para sua evolução, seu professor certamente saberá qual é a dose ideal para a melhora do seu desempenho a médio e principalmente a longo prazo.  

Para cada treino mais intenso, deve haver um dia de treino mais leve, e até mesmo um dia ou mais de descanso. A progressão de carga e sua evolução na corrida tem uma relação direta com seu tempo de descanso, por isso converse com seu professor e não deixe de respeitar a pausa indicada por ele.

Um forte abraço e bons treinos.

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