Parar de fumar não é fácil, principalmente porque a nicotina é uma das drogas mais viciantes. O tabagismo é considerado uma das maiores causas de adoecimento e mortes precoces em todo o mundo. Quem fuma tem maior risco de ter doenças como AVC (acidente vascular cerebral), câncer de pulmão, diabetes, enfisema pulmonar, infarto, impotência sexual e úlceras gástricas. Por isso, veja 10 dicas para largar o cigarro de vez.
1 Tenha alimentos para mastigar ao longo dia, como chiclete, balas, ou vegetais picados como snacks;
2 Mantenha sempre uma garrafinha de água, quando vier a vontade de fumar, beba um gole de água;
3 Nos momentos de vontade, saia do ambiente que está e vá para um local mais aberto e arejado. Rapidamente o desejo irá diminuir;
4 Pratique exercícios físicos. Quando você para de fumar, o fôlego melhora e o corpo fica mais disposto. Aproveite esses benefícios e comece a fazer exercícios físicos. Isso vai deixá-lo mais animado e forte, além de ocupar a mente;
5 Foque nos pontos positivos de parar de fumar: diminuição de risco de infarto; diminuição de risco de câncer de pulmão, boca, garganta, esôfago, bexiga, rim e pâncreas; melhora a aparência dos dentes e da pele; melhora do condicionamento físico; diminui a pressão arterial; diminui o risco de trombose e embolia; melhora a saúde mental;
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6 Escove os dentes logo após as refeições para evitar a vontade de acender um cigarro depois de comer;
7 – Livre-se de todos os objetos associados ao cigarro na sua casa, como cinzeiros e isqueiros;
8 Evite ficar no mesmo ambiente de pessoas fumando;
9 Tenha paciência. Não é fácil deixar a dependência química, o corpo sente falta, reage com ansiedade, irritabilidade, sonolência ou insônia. O processo é lento e difícil, sendo uma fase que dura em geral entre um e meio a três meses, mas é preciso ter força de vontade para lutar contra a vontade de fumar;
10 – Busque auxílio médico e terapia.
Outra sugestão são os adesivos para parar de fumar, isso porque eles liberam no sangue a quantidade de nicotina que a pessoa costumava absorver do cigarro.
Vale ressaltar que os adesivos para parar de fumar não têm efeito milagroso, nem agem sozinhos. Eles devem ser aliados a outros tratamentos e à força de vontade de quem está largando o cigarro.
