Dormir bem não é apenas uma questão de disposição para o dia seguinte, é também uma forma de cuidar da saúde a longo prazo. Especialistas apontam que o uso excessivo de telas antes de dormir ou um ambiente inadequado podem comprometer a qualidade do descanso. Para muitos, criar uma rotina noturna, tomar um banho relaxante ou garantir de 7 a 9 horas de sono são hábitos essenciais.
No entanto, além da quantidade de horas, o horário em que pegamos no sono também influencia no funcionamento do corpo. Afinal, será que faz diferença dormir só depois das 22h?
O que acontece se dormir só depois das 22h?
A pesquisa também explicou que aqueles que pegam no sono após às 22h contam com o aumento de 25% de chance de desenvolver as doenças. Uma péssima noite de sono também pode ser um dos fatores ligados ao desenvolvimento de diabetes, pressão alta e problemas mentais.
No entanto, é importante destacar que há exceções. Fatores como idade, cronograma e estilo de vida contribuem na definição do horário de sono. O mais importante é manter a consistência nos horários.
LEIA TAMBÉM
Qual o resultado do jogo de João Fonseca em Wimbledon?
Como usar o Mounjaro para perder peso?
O que fazer para conseguir voltar a dormir?
E durante os momentos em que acordamos no meio da noite e se torna impossível pregar os olhos? Confira algumas dicas que podem ajudar a voltar a dormir:
- Não usar telas – as telas são os principais motivos do despertar, desta forma, é importante evitar usar celulares e aparelhos eletrônicos durante a noite;
- Não olhar o relógio – a consciência das horas é outro fator que desencadeia a ansiedade da pessoa, por isso, é importante evitar conferir o horário, para afastar pensamentos que calculam quanto tempo ainda há de sono;
- Deixe o ambiente confortável – ajustar o ambiente é ideal para voltar a pegar no sono. Coisas como o clima e luminosidade podem acabar despertando;
- Meditação – a meditação pode ajudar a evitar os problemas que possam vir a mente durante o despertar;
- Evite tomar banho ou fazer chá – o banho quente e o chá podem ser ideais para pegar no sono, mas a partir do momento em que você desperta no meio da noite, as atividades tendem a acordar ainda mais a pessoa;
- Ouça música – as músicas tranquilas, lentas e instrumentais são ideais para ajudar o corpo a relexar;
- Leia um livro – a leitura é uma das principais alternativas para pegar no sono.
LEIA MAIS
