Não tem nada mais frustrante do que acordar no meio da noite e perceber que o sono simplesmente foi embora. Embora dormir bem seja essencial para a saúde física e mental, fatores como ansiedade, uso de telas ou até mesmo o ambiente podem atrapalhar a continuidade do descanso. Mas o que fazer para voltar a pegar no sono com facilidade? Confira:
O que fazer para conseguir voltar a dormir?
E durante os momentos em que acordamos no meio da noite e se torna impossível pregar os olhos? Confira algumas dicas que podem ajudar a voltar a dormir:
- Não usar telas – as telas são os principais motivos do despertar, desta forma, é importante evitar usar celulares e aparelhos eletrônicos durante a noite;
- Não olhar o relógio – a consciência das horas é outro fator que desencadeia a ansiedade da pessoa, por isso, é importante evitar conferir o horário, para afastar pensamentos que calculam quanto tempo ainda há de sono;
- Deixe o ambiente confortável – ajustar o ambiente é ideal para voltar a pegar no sono. Coisas como o clima e luminosidade podem acabar despertando;
- Meditação – a meditação pode ajudar a evitar os problemas que possam vir a mente durante o despertar;
- Evite tomar banho ou fazer chá – o banho quente e o chá podem ser ideais para pegar no sono, mas a partir do momento em que você desperta no meio da noite, as atividades tendem a acordar ainda mais a pessoa;
- Ouça música – as músicas tranquilas, lentas e instrumentais são ideais para ajudar o corpo a relexar;
- Leia um livro – a leitura é uma das principais alternativas para pegar no sono.
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A pesquisa também explicou que aqueles que pegam no sono após às 22h contam com o aumento de 25% de chance de desenvolver as doenças. Uma péssima noite de sono também pode ser um dos fatores ligados ao desenvolvimento de diabetes, pressão alta e problemas mentais.
No entanto, é importante destacar que há exceções. Fatores como idade, cronograma e estilo de vida contribuem na definição do horário de sono. O mais importante é manter a consistência nos horários.
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