Uma boa noite de sono é fundamental para determinar como o corpo vai se comportar no dia seguinte. Apesar da importância do descanso, é preciso considerar que diversos fatores do cotidiano podem prejudicar a qualidade do sono, como o uso de telas antes de dormir ou até mesmo um ambiente inadequado para o descanso.
Muitas pessoas acreditam que estabelecer uma rotina para dormir é essencial para regular os horários do sono. Tomar um banho relaxante antes de se deitar também pode ajudar a adormecer facilmente. Além disso, a quantidade de horas dormidas é importante para determinar a saúde. Os adultos, por exemplo, precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil manter todos esses cuidados. Surge então a dúvida: qual é o horário ideal para dormir e garantir um descanso completo?
Qual é o horário recomendado para dormir?
Um estudo realizado pela Universidade de Harvard revelou que o horário para dormir é entre 22h e 23h. A pesquisa monitorou o sono de mais de 88 mil participantes entre 45 e 79 anos e os resultados garantiram que aqueles que adormeciam entre o horário recomendado estavam menos propícios a doenças cardiovasculares.
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A pesquisa também explicou que aqueles que pegam no sono após às 22h contam com o aumento de 25% de chance de desenvolver as doenças. Uma péssima noite de sono também pode ser um dos fatores ligados ao desenvolvimento de diabetes, pressão alta e problemas mentais.
No entanto, é importante destacar que há exceções. Fatores como idade, cronograma e estilo de vida contribuem na definição do horário de sono. O mais importante é manter a consistência nos horários.
O que fazer para conseguir voltar a dormir?
E durante os momentos em que acordamos no meio da noite e se torna impossível pregar os olhos? Confira algumas dicas que podem ajudar a voltar a dormir:
- Não usar telas – as telas são os principais motivos do despertar, desta forma, é importante evitar usar celulares e aparelhos eletrônicos durante a noite;
- Não olhar o relógio – a consciência das horas é outro fator que desencadeia a ansiedade da pessoa, por isso, é importante evitar conferir o horário, para afastar pensamentos que calculam quanto tempo ainda há de sono;
- Deixe o ambiente confortável – ajustar o ambiente é ideal para voltar a pegar no sono. Coisas como o clima e luminosidade podem acabar despertando;
- Meditação – a meditação pode ajudar a evitar os problemas que possam vir a mente durante o despertar;
- Evite tomar banho ou fazer chá – o banho quente e o chá podem ser ideais para pegar no sono, mas a partir do momento em que você desperta no meio da noite, as atividades tendem a acordar ainda mais a pessoa;
- Ouça música – as músicas tranquilas, lentas e instrumentais são ideais para ajudar o corpo a relexar;
- Leia um livro – a leitura é uma das principais alternativas para pegar no sono.
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