Para aqueles que precisam de ajuda para conseguir sair do piloto automático, a técnica de mindfulness é uma ótima opção. Helen Sacconi conversou com Taliza Weiss, estrategista de Felicidade e Bem-estar, que deu algumas dicas sobre como aplicá-la no dia a dia.
A palavra de origem inglesa pode ser traduzida para “atenção plena”, e se caracteriza pelo estado em que ficamos totalmente conscientes, com nossa mente voltada para a experiência do momento presente, sem julgamentos. Geralmente, a meditação mindfulness é associada à meditação budista.
Muitas vezes, ao divagar em determinadas ocasiões, as pessoas esquecem de desfrutar do momento presente. Por exemplo, em uma viagem para praia, em vez de curtir o prazer de um refrescante banho de mar, acaba pensando na reunião importante que terá na segunda-feira.
Essa atitude pode ser algo nocivo, ao permanecer com a mente no passado ou no futuro enquanto algo importante está acontecendo no presente.
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Taliza Weiss explica que o mindfulness pode ser exercitado a partir de três pilares:
1. atenção
2. intenção
3. atitude gentil
Para ter essa prática no dia a dia, a especialista sugere que, ao acordar, você permaneça na cama por, pelo menos, dois minutos, prestando atenção apenas na sua respiração.
Outra forma é que, a cada mudança de atividade, você invista em pelo menos um minuto com três respirações profundas seguidas. Na primeira, foque apenas na respiração; na segunda, perceba o seu corpo; e, na última, se pergunte “O que é mais importante para mim agora nesta próxima atividade?”, definindo qual será a sua intenção.
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