Com informações da Agência Brasil
O calorão dos últimos dias tem afetado também as temperaturas nas madrugadas na região de Campinas. Segundo a medição do Ciiagro (Centro Integrado de Informações Agrometeorológicas), no início das madrugadas, entre meia-noite e uma hora da manhã, a temperatura tem ficado entre 27ºC e 28ºC nos últimos dias.
Essas altas temperaturas nesses horários de descanso afetam em cheio o sono de muita gente que acaba com muita dificuldade para dormir. Segundo a médica e pesquisadora do Instituto do Sono, Sandra Doria, o sono é um dos ritmos que respeitam o período de 24 horas para ocorrer novamente. Em paralelo com esse ritmo existe o da temperatura corporal e a combinação entre esses dois, faz o sono ocorrer mais ou menos facilmente.
“Para que o sono ocorra de forma adequada precisamos ter a temperatura corporal diminuindo no início do sono. No calor quando há aumento da temperatura externa do corpo há a dificuldade maior em equilibrar a temperatura interna para que seja ideal para o sono”.
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Ela explicou ainda que o ciclo vigília-sono está vinculado ao sistema de regulação de temperatura corporal, que é influenciado pela temperatura externa. Para o sono começar, o organismo precisa dissipar o calor.
“No Verão, o corpo tem de fazer um esforço redobrado para realizar esta tarefa. Assim é mais difícil adormecer. Além disso, o tempo de sono profundo e o tempo total de sono podem ficar mais reduzidos”, explicou.
Veja dicas para dormir melhor no calorão
- Uma boa ducha antes de dormir pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo, fazendo com que o indivíduo sinta menos calor antes de pegar no sono;
- Mantenha as janelas abertas para facilitar a ventilação e se tiver, use o ar-condicionado ou ventilador para diminuir o calor no ambiente;
- Além disso, é imprescindível manter-se hidratado e beber água fria antes de se deitar para aumentar a sensação de frescor;
- A médica não indica os exercícios físicos durante o período da noite, embora exista a tentação de aproveitar as noites quentes para a prática de esportes, corrida e atividades físicas poucas horas antes de ir para cama. Segundo ela, o ideal é fazer algo relaxante como meditar, ler ou ouvir música;
- Os pernilongos também podem se transformar em fragmentadores do sono por causa do ruído que fazem. Para evitar isso, o indicado é colocar telas nas janelas ou usar mosquiteiros para evitar a entrada desses insetos no quarto;
- É importante ainda evitar a exposição à luz azul que é a que existe no led, preferindo as luzes amareladas, alaranjadas e avermelhadas que são feixes que inibem menos a produção de melatonina. As luzes azuis são aquelas emitidas pelo celular, tablets, televisores, computadores”, disse a médica;
- Investir numa leitura leve, ouvir uma música suave e pensar em coisas positivas ao deitar são formas de preparar o cérebro para dormir;
- Pijamas, camisolas, lençóis e fronhas devem ser de tecidos confortáveis, que não esquentam e macios ao toque. O algodão é a melhor escolha, pois é respirável (permite a circulação de ar) e tende a não irritar a pele. Tecidos sintéticos, de modo geral, esquentam e favorecem o suor, comprometendo um sono de qualidade;
