Pronto, agora você já sabe quais são os acessórios necessários para dar início à prática da corrida de rua, mas ainda faltam algumas informações muito importantes: os alimentos que devem ser consumidos antes, durante e depois do treino. Afinal de contas, este será um dos fatores decisivos para um ótimo desempenho.
Em todos esses anos trabalhando com amadores, notei e anotei muitas situações que, de certa forma, tinham uma relação direta com a alimentação, em especial no caso da falta de energia para realizar boas sequências.
Em alguns casos, alunos vinham para os treinos em jejum, com a crença de que isso os ajudaria a perder peso, mas acontecia exatamente o contrário, pois além de estar colocando a saúde em risco, eles não tinham energia para treinar. E, se treina pouco, logo a queima de gordura é prejudicada.
O lado bom é que, nos últimos anos, tenho percebido que meus alunos têm procurado orientação profissional, evitando alguns erros e equívocos em sua alimentação nos dias de treino.
A alimentação do corredor iniciante depende muito de diversos fatores, como o horário em que ele treina. Por isso, antes de tudo, é recomendado sempre buscar a orientação profissional de um nutricionista. Confira algumas dicas para uma alimentação pré, durante e pós-treino:
Pré-treino
Para se preparar para uma corrida, é importante que o corredor busque alimentos que forneçam energia, pois este será o combustível para suportar todo o trajeto da corrida. Algumas opções são banana, aveia, cereais integrais, pão integral e raízes, como a batata doce ou aipim.
Também é possível consumir alimentos ricos em gordura boa, como abacate, oleaginosas, açaí (sem xarope) e até mesmo chocolate amargo.
Estes alimentos devem ser consumidos pelo menos duas horas antes do treino, sendo essenciais para evitar a fadiga precoce e o baixo rendimento.
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Durante o treino
Caso o treino ultrapasse uma hora de duração, é interessante incluir um carboidrato para repor o glicogênio muscular, melhorar o desempenho e retardar a fadiga. Sempre é importante lembrar de beber água durante o exercício, para não correr o risco de desidratação.
Pós-treino
Ao finalizar o treino, será necessário repor as energias que foram gastas. Por isso, o recomendado é consumir alimentos ricos em proteínas, como barrinhas, ovos cozidos, atum, peito de frango e etc.
Embora muitas pessoas acreditem que o carboidrato é um inimigo, ele também é essencial na recuperação pós-treino. Por isso, seu consumo está liberado, junto com alguns laticínios, caso o corredor não seja alérgico à lactose. Estes alimentos são responsáveis pela recuperação e regeneração muscular.
Não se esqueça de sempre beber água e de procurar orientação profissional de um nutricionista, pois estas são apenas algumas dicas e não substituem a avaliação de um especialista.
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