Considerada umas das mais se não a mais democrática entre as modalidades esportivas, a corrida todos os tipos de pessoas e objetivos. Há quem corra por performance. Há quem corra por saúde. Há quem corra pelo bem-estar físico e metal. Há quem corra para emagrecer.
Neste artigo, vamos focar na perda de peso.
Para “queimar” gordura corporal, é preciso combinar atividade física e nutrição. Em resumo, para perder peso, toda pessoa deve gastar mais do que consume diariamente. E estamos falando de calorias.
O nome mágico é déficit calórico. Isso não significa passar fome, mas entender qual o consumo diário de calorias atual e como diminuir essa quantidade, mantendo a qualidade de vida e a saúde.
Segundo especialistas em nutrição um déficit calórico entre 300 e 500 calorias tem potencial para fazer diferença nos corpos de corredores “mais cheinhos”.
Importante: Não basta cortar calorias, é preciso consumir alimentos saudáveis (quanto mais naturais, melhor) e diversificar esse consumo de nutrientes.
Não menos importante: Para obter resultados a longo prazo e construir um corpo saudável, vá com calma. Isso significa reduzir a porcentagem de gordura corporal de forma gradual e contínua até atingir o objetivo.
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“O emagrecimento sustentável só é possível por meio de um déficit de calorias moderado e constante. Para garantir que você alcance este déficit de calorias moderado, será preciso calcular quantas calorias você queima (seu gasto total de energia) e quanto você come. Pense em consumir menos 300-500 calorias do que o seu gasto energético total”, afirma Hana Medvesek no runtastic.com.
CONSUMA PROTEÍNAS
Conhecidas como os tijolos para a construção de um corpo musculoso e, consequentemente, magro, as proteínas merecem papel de destaque. Nunca se esqueça dessa máxima: quanto mais músculos, mais acelerado o metabolismo. E metabolismo acelerado “queima” gorduras.
Além disso, corredores de longas distâncias devem ficar atentos a perda de massa muscular. Por isso, as proteínas são tão importantes também para quem treina visando performance.
Para a galera que corre para emagrecer, outra boa notícia: as proteínas garantem a sensação de saciedade por um período mais longo. Ou seja, aquela vontade louca de comer vai ser melhor. No mínimo, vai demorar mais para aparecer.
CUIDADO COM O DOCE
Se a proteína é o herói dessa dieta fitness, o açúcar é o grande vilão.
É preciso cuidado no consumo de doces e se habituar a ler rótulos dos produtos para entender se há e quanto há de açúcar contido em alimentos industrializados.
E não se iluda, até as frutas têm açúcar. É frutose e é natural, mas é açúcar. Por isso, não se esqueça de incluir esse detalhe no seu cálculo de déficit calórico.
BEBA ÁGUA
Fale de hidratação para corredores deveria ser “chover no molhado”.
Mas como nunca é demais reforçar, hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios. Não espere ter sede para beber água. Os conhecidos dois a três litros diários são a qualidade recomendada pelos nutricionistas.
PROCURE UM NUTRICIONISTA
O nutricionista do esporte é o profissional especializado para orientar corredores sobre déficit calórico. Por meio de análises e exames, ele definirá qual é a medida adequada para cada organismo. Essa é a garantia para obter resultados sólidos.
Por exemplo: para esse tipo de cálculo é necessário saber o gasto da sua taxa metabólica de repouso (TMR) para, depois multiplicar esse valor por um fator de atividade física e depois adicionar os gastos calóricos do exercício físico. Após encontrar esse resultado, o nutricionista define o gasto energético diário para reduzir a porcentagem correta calorias, além de orientar a dieta para os nutrientes saudáveis.
Com informações do Runtastic e Integralmédica