Ao atingir a maturidade, as dores nas costas se tornam cada vez mais comuns. Para entender melhor o motivo desse desconforto, a jornalista Helen Sacconi conversou com o educador físico Marcelo Ferro, que tem um trabalho voltado para saúde física na terceira idade e maturidade.
O especialista explicou que alguns dos motivos para as dores nas costas são:
– Sedentarismo;
– Excesso de atividades físicas;
– Má postura ao sentar;
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Como forma de melhorar esse desconforto, o educador físico indica dois exercícios de alongamento. Para um deles, é necessário ficar em quatro apoios, e sentar com o quadril nos calcanhares, jogando os braços para frente. Com isso, é possível sentir as costas alongarem.
O outro exercício pode ser feito nessa mesma posição, mas com os braços esticados na diagonal, de forma que você consiga sentir a lateral do corpo alongar. Fique de 10 a 15 segundos para cada lado.
Por fim, a terceira dica de Marcelo Ferro é um exercício de fortalecimento para as costas. Fique com o corpo deitado na lateral, encostando o cotovelo e dobrando a perna que estiver em contato com o chão. Deixe os dois joelhos alinhados e levante o tronco, jogando o quadril para frente. Faça o movimento para os dois lados do corpo, ficando de 10 a 20 segundos.
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