A alimentação é um fator de grande importância tanto para corredores iniciantes quanto para profissionais. Afinal, a corrida exige muita energia e, por isso, os praticantes do esporte precisavam suprir os estoques do organismo antes de sair para correr, a fim de garantir bons resultados e evitar lesões.
Pré-treino
Para a alimentação pré-treino, o corredor deve buscar por alimentos ricos em energia, que servirão de combustível para o organismo suportar todo o percurso da prova. Entre os alimentos mais indicados para o pré-corrida estão: aveia, banana, cereais integrais, pão integral e raízes, como aipim ou batata doce.
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O corredor também pode apostar em estratégias alimentares, que o ajudarão a potencializar sua performance e a otimizar o uso de gorduras ao longo dos exercícios, diminuindo o consumo glicogênico, ou seja, a reserva energética do músculo. Essas técnicas partem da redução de carboidratos e maior consumo de gorduras consideradas boas para o organismo, como açaí, abacate e até chocolate amargo.
Pós-treino
Já no pós-treino, o praticante da corrida deve se concentrar em recuperar aquilo que foi perdido, fornecendo nutrientes que o corpo. Neste caso, são indicados alimentos ricos em proteínas, como ovos cozidos, barras de proteínas, atum, sardinha, carne e frango. Quem tem alergia ou sensibilidade ainda pode apostar em suplementos proteicos.
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