Seja você um corredor experiente, seja um novato, existem preceitos básicos que não devem ser negligenciados em nome da performance e da boa saúde. O professor Ronaldo Dias, consultor técnico de ON RUN, lista as 10 principais dicas. Confira:

1º) FAZER EXAMES PERIÓDICOS E AVALIAÇÃO FÍSICA
Seu corpo é uma máquina. Assim como um carro que, por exemplo, usamos todos os dias precisa de uma revisão periódica, com nosso organismo não é diferente. Um dos principais erros do corredor é achar que sua saúde está sempre perfeita, em especial quem está em forma e já realiza atividade física regularmente.

2º) RESPEITAR AS PLANILHAS DE TREINAMENTO
Após a realização dos exames e avaliação física, o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o corredor e a corredora possam evoluir.

3º) ATENÇÃO AO EVOLUIR RÁPIDO DEMAIS
Na fase inicial, os ganhos são rápidos, até porque você era sedentário. A melhora no desempenho é percebida logo nas primeiras semanas, o que gera a tentação de aumentar o volume e a intensidade dos treinos.

4ª) ESCUTAR O CORPO
Quando iniciamos uma atividade física, dois fatores interessantes ocorrem em nosso corpo, um é a parte química e a outra a parte física.

5º) HIDRATAR-SE
As informações que ocorrem em nosso corpo são comunicadas, em sua grande maioria, por sinais elétricos. E o meio líquido é fundamental para que essas informações cheguem com rapidez ao seu destino. Muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinos e isso é um risco.

6º) CORRER EM JEJUM FAZ BEM OU MAL
A nossa principal reserva de energia é o glicogênio, que é estocado, entre outros órgãos, nos músculos. Porém, essa reserva é limitada e utilizada também para as funções vitais do nosso corpo, em especial o funcionamento do cérebro. Ou seja, para correr bem é preciso tanque cheio.

7º) DESCANSAR APÓS OS TREINOS
Mais importante que o treino é o descanso, em especial para amadores que não têm muito tempo para descansar. É nessa pausa que acontece a síntese proteica, responsável por criar adaptações necessárias para melhorar a performance.

8º) USAR TÊNIS ADEQUADO
Infelizmente, nas lojas, nem sempre temos uma orientação clara sobre qual tênis comprar. Na maioria das vezes, ficamos com a sugestão do vendedor e isso é arriscado. Alguns exemplos:
1 – corredores com pesos diferentes não devem, necessariamente, usar o mesmo tipo de tênis;
2 – um tênis com drop baixo absorve menos impacto;
3 – usar o tênis que o campeão da maratona de Berlim pode não ser uma boa escolha.

9º) DAR ATENÇÃO À TÉCNICA
A parte técnica é muito importante. Sua função é auxiliar o corredor a economizar energia e evitar possíveis lesões, uma vez que o movimento fica mais limpo e, com isso, os músculos gastam menos energia para desempenhar uma determinada função.

10°) ATIVIDADES CONDICIONANTES PARA CORREDORES
As atividades determinantes são: as corridas (correr) utilizando os métodos e meios já consolidados na literatura. São elas: força, velocidade, flexibilidade, técnica específica, educativos de corrida, alimentação, trabalho postural, descanso entre
outros.