No dia a dia, é comum que as pessoas realizem algumas atividades sentadas no sofá ou na cama, como assistir televisão ou trabalhar usando o notebook. Porém, dependendo da posição adotada, ela pode ser desfavorável para a coluna, causando dor na hora de levantar. A jornalista Helen Sacconi conversou com a fisioterapeuta Graziella Sartori Dutra, que deu algumas dicas para evitar esse desconforto.
Apesar do hábito comum de realizar atividades nesses locais da casa, Graziella afirma que eles não são os mais adequados. Mas, para aqueles que não conseguem resistir ao conforto do sofá ou da cama, é importante seguir o passo a passo para ficar na postura ideal:
– Pegue três almofadas, sendo uma mais estreita, para apoiar a lombar, e duas maiores;
– Sente-se com o quadril bem para trás, e coloque a almofada mais estreita apoiando a curvatura da lombar;
– Em seguida, coloque a outra almofada embaixo dos joelhos, de forma que eles fiquem semiflexionados, o que evita que o quadril deslize para frente;
– Por fim, deixe a última almofada em cima do seu colo, servindo como apoio para o notebook ou para algum livro, por exemplo. Assim, o objeto fica em uma altura mais ideal para o seu olhar e para que a parte do tronco também fique ereta.
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Seguindo essas recomendações, a especialista afirma que é possível manter a postura de uma forma mais confortável, já que evita dor no nervo lombar e ciático, e proporciona melhor qualidade de vida.
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