O ano de 2023 foi apontado como o mais quente da história global. A tendência, no entanto, é que o calor vivido no último ano seja ainda pior em 2024, anunciou a OMM (Organização Meteorológica Mundial). A notícia pode ser um grande incômodo para as futuras mamães, uma vez que as temperaturas altas provocam inchaço e pode deixá-las mais cansadas, principalmente no último trimestre da gravidez.
Porém, segundo a ginecologista e obstetra Flávia Nicoliello, se você está grávida e sente o calor o tempo todo, isso é completamente normal. “Naturalmente, a gestante já sente mais calor do que o habitual por causa das oscilações hormonais, devido à ação do hormônio progesterona. Por causa disso, na gravidez, a temperatura corporal pode aumentar de 0,5 a 1%”, esclarece.
Quais os efeitos do calor para as grávidas?
Flávia ainda explica que a termorregulação, responsável por regular a temperatura corporal interna de um organismo, é prejudicada durante esse período, uma vez que o peso da mulher aumenta à medida que o feto cresce, enquanto a superfície da pele de que ela dispõe para dissipar o calor continua a mesma. Juntando isso ao calor típico do verão brasileiro, a gestante sente um pouco mais de incômodo.
Porém, no terceiro trimestre da gravidez, existe um mecanismo do próprio corpo que ajuda a baixar a temperatura. “Nesse período, o volume do plasma na corrente sanguínea chega a aumentar 50%, fazendo com que os vasos sanguíneos que irrigam a pele se dilatem e liberem calor ao ambiente”.
Além disso, segundo a ginecologista e obstetra Renata Fogaço, devido a progesterona, hormônio-chave da gravidez, as mulheres tendem a ficar mais inchadas por causa retenção de líquidos, o que pode aumentar o cansaço. “E isso se intensifica principalmente no verão”, completa
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7 dicas para aliviar o calor na gravidez
Embora a temperatura corporal regule sozinha no final da gestação, Flávia e Renata revelam que há algumas medidas essenciais que podem ajudar a mulher a se refrescar durante esse período. Confira abaixo:
1- Mantenha-se hidratada!
Não é de surpreender que manter-se hidratada esteja no topo da lista para se refrescar durante a gravidez. Para isso, procure andar com uma garrafa de água e tente garantir a ingestão de 2,5 a 3 litros de água por dia. “A ingestão dessa água deve ser fracionada para diminuir as náuseas”, indica a doutora Flávia.
2- Use roupas leves e frescas
Tecidos de algodão, linho e seda garantem que a pele respire e não apresente resistência para os movimentos. A dica é evitar roupas restritivas, como blusas justas, leggings e vestidos colados. Além disso, como o preto tende a absorver o calor, procure evitar roupas dessa cor.
3- Ventile sua casa
Ventiladores de teto, de chão ou mesa, e ar-condicionado podem ser grandes aliados das gestantes. No entanto, as mulheres que são mais sensíveis às mudanças de temperaturas devem ficar atentas ao agravamento de quadros de obstrução nasal e rinite.
Um bom truque para manter a sua casa fresca é abrir as janelas cedo, pela manhã. Você deve mantê-las fechadas durante as horas de mais calor e abri-las ao entardecer. Desta forma permite que entre frescor e evita a entrada do ar quente e da forte luz solar.
4- Proteja-se contra o sol
Quando se aventurar ao ar livre, use um chapéu ou um boné. Segundo as obstetras, o protetor solar também é indispensável.
Além de prejudicar o bebê, a pele da gestante também sofre mais com o sol. Isso acontece porque, quando a mulher está grávida, o nível dos hormônios estrogênio e progesterona aumentam, deixando a melanina ainda mais sensível à agressão solar. Por isso, a grávida tende a ter mais manchas, de características fortes e resistentes.
5- Alimentação saudável e equilibrada
Opte por alimentos naturais e mais leves, como vegetais, saladas e frutas, que dão uma sensação maior de refrescância. “Além disso, quanto menor o teor de açúcar e sódio na dieta, melhor”, completa Flávia.
6- Varie as posições
Evite ficar sentada ou em pé por muito tempo. Ficar parado do mesmo jeito por horas prejudica a anatomia das veias, dificultando o retorno venoso, o que pode fazer o corpo inchar. “Em caso de retenção faça algumas pausas pra repouso com elevação das pernas para ajudar circulação”, recomenda Renata.
7- Evite banho quentes e demorados
Não hesite em tomar banhos mornos e até frios, se precisar. Banhos muito demorados também devem ser evitados.
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