Extravagâncias com álcool e bebida são bastante comuns em épocas festivas. Quando ocorrem do natal para o ano novo é bem tranquilo, o grande complicador é quando ocorre do ano novo para o natal, pois aí sim pode comprometer os benefícios provenientes da prática da atividade física, em especial a corrida.

O consumo de álcool pode comprometer os seus ganhos, isso porque é muito difícil fazer o uso de forma controlada, ou seja, sem exageros, afinal o álcool tem uma ação que causa dependência em nosso organismo, assim como a corrida. Mas lógico que é muito mais fácil levantar um copo em uma “São Silbebes” do que correr a versão original da São Silvestre.
A maioria das promessas de ano novo tem sempre a mudança para uma vida mais fitness, mas sem abrir mão, é claro, de uma cervejinha nos finais de semana. Se bem que apenas uma cervejinha para dar uma relaxada e dormir mais leve tudo bem, o contratempo é exagerarmos no consumo, em especial em dias que antecedem os treinos. 

Quando falamos dos efeitos negativos do álcool no organismo para os corredores, do que estamos falando mesmo?
Na verdade, os maiores complicadores estão na quantidade e frequência com que fazemos o uso. Se diminuirmos a ingestão e fizermos em momentos oportunos, certamente já garantimos uma melhora significativa no desempenho e manteremos o consumo dessa bebida culturalmente presente em nossas relações sociais! 

Abaixo destacamos alguns dos prejuízos causados pelo consumo de álcool ao nosso organismo e a sua relação com o desempenho. 

Vai dar uma sede daquelas, em especial no dia seguinte! 

“O álcool é diurético e tira a água do corpo”. 

A água é primordial para a manutenção das funções do corpo. Vale lembrar que a sede é o primeiro sinal de desidratação e, em estágio de desidratação, o corpo perde muito do seu desempenho. 

As informações que ocorrem em nosso corpo são comunicadas através de sinais elétricos, sendo o meio líquido fundamental para que elas cheguem com rapidez ao seu destino. O problema é que muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinos, pois alguns acham que perdem tempo, outros porque ficam com medo de dores ou incômodos. 

Aquela canseira e perna pesada que não passa 

Junto com a desidratação, vem as cãibras e maior acúmulo de ácido lático quando bebemos, aumentando ainda mais a sensação de dor (e cá para nós, a câimbra é algo muito doloroso). 

Com isso temos o aumento da fadiga muscular, diminuição na secreção de alguns hormônios que ajudam na síntese proteica, importantíssima para ajudar na recuperação e potencialização do treino. 

Se você beber constantemente, em especial em seus pós-treinos, terá muitas dificuldades de se recuperar para o próximo treino.

Diminui a performance 

Embora algumas pessoas acreditem que seu desempenho não é prejudicado pelo uso de bebidas alcoólicas, um estudo que avaliou o desempenho em atividades de endurance como a corrida perdem cerca de 11,4% da performance no dia seguinte à bebedeira. 

Glicose é fonte de energia, mas fora do ritmo ideal não é nada saudável

Normalmente o consumo de bebidas alcoólicas vem sempre acompanhado de muito açúcar, com isso a carga glicêmica fica muito alta, e logo após o processo de digestão é rapidamente transformado em glicose.

Com esse aumento rápido o corpo sofre um processo acentuado de inflamação, podendo gerar retenção de água, inchaço e fadiga quando os níveis de açúcar caem novamente.

Por esse motivo evite tomar bebidas carregadas em açúcar ou muito doces como vinhos suave, batidas, caipirinha, coquetéis entre outras bebidas onde a base vem carregada de açúcar se estiver em seus planos realizar um treino no dia seguinte.

Metabolismo em um pace inadequado 

Em função da carga alta estresse provocada pelo álcool no aparelho digestivo, fazendo com suas funções fiquem mais lenta, as sensibilizações de enzimas que favorecem as secreções digestivas, função pela qual o corpo absorve nutrientes essenciais, também diminuem, fazendo com que o metabolismo desacelere.

Então, antes de fazer uma noitada a base de bebidas ricas em álcool, é muito importante correr atrás do prejuízo com alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras, vegetais entre outros alimentos que ajudam o nosso corpo e o sistema digestivo a funcionar melhor, diminuindo assim os efeitos negativos da bebida alcoólica ao metabolismo.