A calçada é um espaço comum e bastante usado por pedestres e corredores de rua. Mas, quem pratica o esporte no “passeio”, precisa estar atento aos diversos obstáculos, como: lixos, animais e o fluxo variado de pessoas.
Por isso, praticar corrida nesses espaços pode ser um verdadeiro desafio, além de possibilitar mais chances de sofrer uma lesão. Se você tem apenas as calçadas para correr, o especialista em atletismo Ronaldo Dias traz as principais dicas na hora de se exercitar. Confira:
QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA CORRER?
De acordo com Ronaldo, o ideal é praticar em um horário em que as pessoas ainda estão dormindo. Um bom período é antes das 8h e os finais de semana não são indicados para a corrida.
Além disso, ele alerta que correr à noite pode ser perigoso, já que as calçadas costumam apresentar diversos obstáculos. “Junte isso às irregularidades do piso que podem ter alguns desníveis e te aproximar de possíveis acidentes ou mesmo uma possível lesão”, diz.
LEIA TAMBÉM
Inscrições para 38ª Corrida Integração Campinas começam nesta terça
Confira três dicas para correr na rua com segurança
PREFERE CORRER À NOITE?
Embora seja mais perigoso, muitos corredores têm apenas o horário noturno para praticar o esporte. Por isso, Ronaldo recomenda sempre investigar:
-Se a região é segura;
-Se há boa iluminação;
-Se há incidência alta de roubos e furtos;
-Verificar se há alguém que possa correr junto.
É PRECISO TER ATENÇÃO REDOBRADA?
Ao correr pelas calçadas, o corredor precisa ter a sua atenção redobrada. Nos parques e pontos de obras, por exemplo, é possível encontrar arames soltos, restos de material ou mesmo fiação da rede de telefonia pelo caminho. Por isso, é importante estar sempre atento.
É MELHOR CORRER NA CALÇADA OU NO ASFALTO?
A vantagem do asfalto da rua é que há menos obstáculos. Esse lugar é o favorito dos corredores de rua. “O asfalto é melhor porque tem em sua composição materiais que absorvem um pouco o impacto, além de ser mais liso e de fácil visualização de possíveis buracos e em alguns casos mais iluminados”, diz Ronaldo.
Neste caso, muitos corredores correm contra o fluxo, por ser melhor de ver o tráfego da rua e prever possíveis acidentes. “Se for correr nesses locais o ideal é conhecer antes por onde vai passar, saber as possibilidades de recuo, por exemplo”, alerta.
Outra dica do especialista é sempre verificar se há acostamentos, em caso de estradas, ou calçadas, no caso das ruas dos centros urbanos. Esses espaços são os melhores para recuar e evitar acidentes em últimos casos.
QUAIS OS MELHORES LUGARES PARA SE PRATICAR?
O ideal é correr em estradas de terra, como canaviais, parques, bosques ou estradas na zona rural. Para essas regiões, o melhor é sempre correr em duplas, trios e pequenos grupos. “Se for sozinho, escolha lugares mais movimentados como parques e bosques”, alerta Ronaldo.
A calçada e o asfalto devem ser evitados, vale destacar que você certamente perceberá que correr no asfalto é mais fácil quando se comparado com a terra. “A relação está justamente na absorção dos impactos, na terra esse impacto fica mais diluído no terreno, enquanto no asfalto ele volta para o corpo do atleta, facilitando assim o tempo de contato”, diz.
De acordo com o especialista, a médio e longo prazo, correr no asfalto é prejudicial às articulações.
LEIA MAIS
Descubra se médicos podem receitar sorvete para pacientes
