O “Fantástico” (EPTV/TV Globo) desde domingo (23) vai mostrar os resultados de uma pesquisa pioneira que promete resolver casos graves de privação do sono sem o uso de remédios. A tecnologia usa luz para fazer com que o cérebro acredite que ainda é dia, o que ajuda a regular a produção dos hormônios do sono, tratando assim a insônia.
Acontece que a luz está diretamente relacionada à melatonina, que é responsável pela distinção entre o dia e a noite. Ou seja, esse hormônio é um tipo de relógio biológico que avisa o corpo quando está na hora de dormir e acordar.
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Como combater a insônia com luz?
Exposição a luz natural
Se expor a luz do sol pode ajudar a regular o ritmo circadiano, o ciclo natural de sono e a vigília do corpo. Se você tem insônia, experimente fazer caminhadas ao ar livre durante a manhã ou abrir as cortinas para permitir a entrada dos raios solares nos ambientes.
Evitar aparelhos eletrônicos
Quem sofre de insônia deve evitar aparelhos eletrônicos de 30 a 1 hora antes de deitar. Isso porque esse tipo de equipamento transmite a luz azul, que pode suprimir a produção de melatonina.
Desta forma, é indicado que pessoas com insônia evitem assistir televisão ou façam uso do computador e celular na cama. Uma alternativa mais vantajosa para o sono é investir em atividades relaxantes como ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento.
Evitar ambientes muito iluminados a noite
Diferente da luz do sol, a exposição a luzes artificiais e intensas antes de dormir pode interferir na produção do hormônio do sono. Por isso, o ideal é criar um ambiente propício ao descanso, diminuindo a intensidade das luzes e trocando luzes fortes por suaves.
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