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3 Abdominais Simples e Eficientes

Nesse vídeo, o educador físico João Gazignato ensina 3 abdominais de simples execução e grande eficiência, tanto para parte superior quanto para inferior.

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Abdominais, também conhecidos como "Abs" são exercícios fundamentais para tonificar o "Core". 

Existem diversas variações de abdominais com ênfase na parte superior, inferior, ou oblíqua, e cada uma delas tem suas facilidades e dificuldades. 

Um abdômen tonificado não serve apenas à estética, mas também como centro de força para diversos outros exercícios. 

Você possivelmente já fez abdominais da educação física escolar, ou faz em casa, no parque ou praça. 

Tendemos a fazer o abdominal mais intuitivo, deitado, com as pernas flexionadas e elevando o troco com as mãos apoiadas na cabeça. Este abdominal é conhecido como abdominal "Reto" 

Nesse vídeo, o educador físico João Gazignato mostra a forma correta de executá-lo prevenindo leões, além de mais duas outras variações simples e eficientes. 

Da categoria dos isotéricos, o abdominal "Canoinha" é muito comum no Crossfit. Ele é apresentado em 4 níveis de progressão de dificuldade. 

Já nos dinâmicos, João demonstra uma elevação de pernas que também tem níveis de progressão de dificuldade. 

Conhecias essas variações? Comente a que é desafiadora e a que você gostou mais.
Para quem quiser se aprofundar na calistenia, acesse: www.institutoesfera.org/formacao-calistenia

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