Você está começando uma nova rotina na academia e não sabe o que comer antes do treino? Nutricionistas explicam que, para resultados eficazes, os treinos precisam estar alinhados com a dieta, tanto para quem deseja ganhar, quanto para quem deseja perder peso.
Por isso, o Tudo EP separou uma lista com os alimentos mais recomendados no pré-treino por especialistas. Confira abaixo:
O que comer antes do treino?
De acordo com os nutricionistas, os alimentos que oferecem baixo teor de gordura, ricos em carboidratos e uma quantidade moderada de proteínas são os mais adequados para comer antes do treino. Com isso, você pode fazer a seguinte combinação:
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- Banana com manteiga de amendoim: Esta combinação oferece carboidratos da banana para energia rápida e proteínas e gorduras saudáveis da manteiga de amendoim para uma liberação de energia sustentada;
- Iogurte grego com frutas e nozes: O iogurte grego é rico em proteínas, enquanto as frutas fornecem carboidratos naturais e as nozes adicionam gorduras saudáveis, criando uma refeição equilibrada e fácil de digerir;
- Batata-doce assada com peito de frango: Uma opção mais substancial para treinos intensos, a batata-doce fornece carboidratos complexos, enquanto o peito de frango oferece proteínas magras para sustentar a energia e promover a recuperação muscular;
- Shake de frutas com proteína em pó: Uma escolha rápida e conveniente, um shake feito com frutas (como banana ou morango), leite ou leite vegetal e uma porção de proteína em pó é uma maneira eficaz de obter carboidratos, proteínas e líquidos antes do treino.
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